Поиск по форуму
Новые сообщения
Подписки если нет железанет ни штанги ни гантелей нормальных |
  |
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вы здесь: Фитнес форум » Тренировки для набора мышечной массы
| если нет железа нет ни штанги ни гантелей нормальных |
|
 4 сентября 2010 09:31
#1
извините что завожу ещё одну тему
такой вопрос, пошёл в зал - расчитывал первое время заниматся только базовыми упражнениями (со штангой и гантелями) однако зал меня разочаровал, подскажите что можно делать в виде базовых упражнений на тренажёрах? вот писал в другой теме сходил сегодня первый раз в зал, был разочарован маленький зальчик, напихали новомодных тренажёров - штанги нет (вернее блинов к ней), гантели максимум 10кг, мата даже нет. 3 велодорожки и несколько тренажёров. я даже не знаю что там делать? начитался что базовые упражнения выполняются со штангой и гантелями - а там нет нифига, а абонемент уже куплен всё что смог сделать: 15 минут разминка на дорожке приседания 50кг (3 подхода по 10раз) - тренажёр есть - штанга с ограничителями (единственный который мне понравился) жим лёжа - 40 кг (3х10) разводка - 10кг (3х10) пресс - пару упражнений даже не знаю что делать в след раз - может посоветуете что можно делать на тренажёрах толковое, а не просто баловаться |
|
4 сентября 2010 09:48
#2
или ищи другой зал чтоб базовые делать, или делай на тренажёрах, в виде базовых ничего не делают, базовые упражнения это работа со свободными весами, а тренажёры это изолированные упражнения, скажем сегодня надо делать грудь, так делайте на тренажёрах для груди, то есть просто посмотрите что есть и из этого составьте программу для себя
-------------------- www.sashabrownpt.com http://foto.s-body.com/index.php?cat=12549 |
|
4 сентября 2010 11:18
#3
Цитата: sergayme или ищи другой зал чтоб базовые делать буду искать но уже со следуйщего месяца т.к. куплен абонемент Цитата: sergayme или делай на тренажёрах вот я и пытаюсь спросить какие тренажёры (упражнения) буду лучше, тренажёров там хвататает, может ктото сможет сказать что делать желательно. я понимаю что не видя тренажёров сложно сказать, но ведь они в большинстве своём одинаковые. |
|
4 сентября 2010 12:56
#4
Беги оттуда!!!
|
|
5 сентября 2010 17:22
#5
Цитата: камаз Беги оттуда!!! так я и бегу, дорожки там беговые есть  |
|
7 сентября 2010 09:34
#6
пока решил позаниматься по общефизической программе
разминка дорожка беговая 10минут (уклон 8 скорость 8) - приседания 1х10х25 2х10х50 1х8х55 - жим на наклонной скамье 1х10х20 2х10х40 1х8(6)х45 - сведение в тренажёре 1х10х30 2х10х45 1х8(6)х50 - отжимания на брусьях 2х10х85 (собственный вес) - подтягивания широким хватом 3х8(6) собственный вес - скручивания 1х13 - скручивания в бок 2х13 - подьём ног в висе 2х15 заминка быстрая хотьба 15минут 8уклон 8 скорость для начала решил что надо подготовить организм к нагрузкам или я не прав? |
|
7 сентября 2010 15:51
#7
Да ты прав.добавь еще глубокие отжимания.а жим для офп делай пока на горизонте а не в наклоне.и присед делай 3*12 но не до отказа а так чтобы в натугу шло.
|
|
7 сентября 2010 17:21
#8
Цитата: Mishanya добавь еще глубокие отжимания это как? |
|
7 сентября 2010 18:30
#9
Это ставишь под руки что-нибудь на подобии брусков чтобы мог ниже горизонта опускаться,ноги тоже необходимо например на табуретку поставить.
|
|
8 сентября 2010 05:50
#10
короче между лавок, понял, добавлю
а вот вопрос как лучше делать постоянно одно и тоже или менять, т.е. делать общефизические, но допустим в понедельник приседания, а во среду становую? в понедельник брусья а во среду отжимания? вроде как не нашёл однозначного мнения, ктото говорит что лучше не менять - мол пускай организм сначала к одному привыкнет а через месяц можно сменить немного программу |
|
8 сентября 2010 10:22
#11
Делай 1 день например понедельник: жим лежа,брусья,подтягивания.2 день например четверг:присед,отжимания,скручивания.со становой пока повремени на недели 2 потом делай раз в 10 дней.через 2 месяца начнешь работать по полноценной программе.
|
 |
