есть вес 70 кг рост 167 возраст 24
и 40 дней до соревнований по боксу.
надо согнатся до 63ех.
как питатся и заниматся чтобы согнать эти 7 кг? (потом они могут вернутся, это не страшно)

питаюсь в среднем так
утро - мясо жареное 300-400 грам, салат овощной
перекус - яблоки/виноград/груши/апельсины и тд. вобщем сезонные фрукты
обед - опять мясо и салат или творог (грам 300) и молоко (предпочитаю топленое)поллитра
перекус несколько сырых или вареных яиц (люблю сырые), молоко или опять фрукты
вечер салат , белковый коктейль(разделены во времени часа на пол)


занимаюсь каждый день кроме выходных
утро (до завтрака) бег 8 км
вечер тренировка по боксу 2 часа.

попробуй утром на завтрак кушать длинные углеводы, обед как обычно,а ужин просто отварные куриные грудки.и перед бегом принимай Л-карнитин желательно в жидком виде.

То есть, любой ценой за 40 дней?

Мясо жареное убрать. НЕ жирное отварное, на пару, в фольге. НЕ жирная говядина, куринная грудка.
Фрукты исключить. Перекусы убрать вообще.
Молоко исключить.
Яйца НЕ сырые. Желтки исключить (в крайнем случае 1 желток), только белки.

С утра лучше овсянку на воде+яйцо в смятку. Сухой крупы 50 г. Больше сложных углеводов не нужно. Больше белкового и овощного.

Не забывайте пить воду. Зеленый чай хорошо.

По тренировкам: минимум 40 минут бега на тощак. Завтрак - через час после бега.

Это если любой ценой.

Удачи.